Які вправи варто виконувати частіше

Деякі люди на протязі багатьох років намагаються схуднути, зменшити живіт і прибрати боки. Для цього в хід йдуть найрізноманітніші методи, а особливою популярністю користуються дієти. Однак Олександр Дроженніков впевнений, що ні до чого навантажувати свій організм виснажливими дієтами, які не тільки дають, але і забирають сили.

Замість цього він пропонує робити одну єдину вправу, завдякі якій він сам прибрав живіт і привів тіло в форму. Редакція «СпортФакторі» ділиться з тобою найефективнішою вправою для прибирання живота . Потрібно лише виконувати!

Які вправи ефективні

Кожен день ми бачимо сотні нових запевнень в тому, що саме ці модні вправи допоможуть тобі схуднути. Є комплекси, в яких десятки вправ, але, як показує практика, досить лише одного. Не потрібно морочити голову і ускладнювати собі життя. Потрібно одне – взяти себе в руки і почати робити одну вправу щовечора.

Нижче буде відео, в якому Олександр Дроженніков докладніше розповість тобі про цю вправу, а поки розберемося в техніці виконання. Ми назвали цю вправу «Рахуй до шести» , адже саме це і потрібно робити. Досить лінитися, давай приступимо до справи.

Отже, вихідне положення лежачи, вправу можна виконувати, не встаючи з ліжка. Ляж прямо, руки вздовж тіла. Зроби глибокий вдих, повністю випинаючи живіт. Коли живіт максимально випнутий, затримайся в цьому положенні і рахуй до шести. Після чого розслабся і видихай.

На видиху постарайся максимально втягнути живіт, представляй, що намагаєшся торкнутися їм хребта. У крайній точці затримайся, порахуй до шести і знову розслабся. Таких циклів потрібно зробити як мінімум 15-20. Згодом кількість повторень можна збільшувати.

Також потрібно збільшувати вагу, з якою ти працюєш. Спочатку буде достаньо власної ваги, щоб досконально вивчити техніку. Після починай потроху додавати вагу. Це може бути мішечок з піском або сіллю. Щось зручне, щоб покласти на живіт. Почни з ваги в 300 грамів і потроху збільшуй.

Техніка виконання від цього не зміниться, просто поклади навантажувач на живіт і виконуй вправу. Для зручності можеш притримувати його руками. Виконуй вправу щоранку, а краще ще й увечері. Якщо робити це регулярно, незабаром з’являться перші результати. За пару місяців ти помітиш, що живіт йде, м’язи приходять у тонус , а сам ти стаєш сильнішим.

Ніхто не забороняє додати до цього ще парочку ефективних вправ, які допоможуть спалювати зайвий жир . Це тільки прискорить процес і вже точно піде на користь. Як бачиш, немає нічого складного, потрібно лише поставити собі за мету і робити!

А ось і відео, в якому ти можеш подивитися, як виконується це ефективна вправа для виконання в дома .

Ось і все, тепер залишилося взяти себе в руки і почати виконувати цю вправу щодня. Пам’ятай, що турбота про тіло завжди окупається, адже через роки воно тебе за це віддячить. Здоров’я і довголіття!