Як привчити себе робити зарядку
Ранкова домашня зарядка , навіть сама лінива, здатна зробити робочий день вдвічі продуктивніше. Важливо не просто розкрити очі і нести своє тлінне тіло на роботу, але і розім’яти його для початку. Якщо вже тобі зовсім не хочеться, можна ж і в ліжку зарядку зробити .
Ранкова зарядка під музику
Щоб розігріти все тіло, необхідно приділити енергійної зарядки 10 хвилин. Щоб лінь відступила, включи улюблену музику, піднімай сімейство – і вперед. Якщо у тебе часто бувають нервові тики, але агресія тут ні при чому, спробуй робити зарядку для обличчя . Це допоможе уникнути судом і збереже личко молодим і красивим.
- Постав ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зроби по 4 нахилу голови вгору-вниз. Не базікай головою швидко, щоб не пошкодити хребці, старайся розтягнути м’язи шийного відділу.
- Повертай голову вправо-вліво 4 рази.
- Повільно і акуратно роби кругові рухи головою вправо-вліво 3 рази.
- Переходимо до розминки рук і плечей. Розведи випрямлені руки в сторони, шкребти їх, ніби хочеш себе обійняти. Вправа виконуй в темпі по 5 разів.
- Руки випрями, права рука піднята вгору, ліва – вниз. По черзі роби махи вгору-вниз, при цьому трохи пружинячи руками. Повтори 6 разів.
- Поклади руки на плечі і зроби кругові рухи вперед-назад 4 рази.
- Виконай махи обома руками вперед, потім назад по 4 рази.
- Поклади руки за голову, лікті розведіть в сторони. Зроби нахили до правої ноги і до лівої. Повтори 4 рази.
- Підніми праву руку вгору, ліву заведи за спину. Нахилися вліво з правого піднятою рукою, потім вправо, піднявши ліву руку. Повтори 3 рази в кожну сторону.
- Зігни праву ногу в коліні прямо перед собою. Повільно підтягніть коліно руками до живота. Повтори на кожну сторону по 2-3 рази. Якщо не можеш втриматися на одній нозі, роби розтяжку біля стінки або спинки стільця.
- Постав руки на пояс, зігніть одну ногу в коліні. Коліно направлено в сторону, старайся якомога вище розуміти ногу. Підніми і опусти ногу на підлогу 3 рази, повтори вправу з іншого боку.
- Розстав ноги широко, руки на поясі. Роби неглибокі присідання 4-6 раз.
- Ноги розставлені широко. Руки підніми над головою і нахилися вниз, потім випрямися. Повтори вправу 3-4 рази.
Дарина Лисичкина дає більш докладні інструкції і виконує цю зарядку в своєму відео. Це найкраща ранкова зарядка для розігріву всього тіла.
До речі, щоб виробити якусь звичку, достатньо виконувати що-небудь протягом трьох тижнів. Потім ти будеш робити все автоматично. Це стосується не тільки зарядки, перевірено вченими. А ти робиш вранці зарядку?