Якими вправами можна замінити виснажливий біг
Всі ми знаємо, як корисний біг для здоров’я. Він енерговитратний і м’язи тренує на відмінно. Ось тільки не у всіх знаходиться зайву годинку часу, щоб побігати, та й заняття це досить виснажливе. А що, якби ми сказали, що є вправи, які замінять біг?
Редакція «СпортФакторі!» ділиться з тобою ефективними вправами для м’язів від Таміра Шейха. Ці дві вправи заміняють цілу годину бігу!
Ефективні вправи для чоловіків
Цей невеликий комплекс вправ створений для того, щоб наповнити тіло енергією, гарненько опрацювати всі м’язи, як під час бігу. До всіх інших ефектів ці вправи дуже корисні для чоловіків.
Регулярне виконання вправ допоможе запобігти проблемам з простатою. До того ж вони підвищують потенцію і повертають чоловічу силу. Найсильніші вправи!
Але це зовсім не означає, що вони не для жінок. Насправді вони універсальні: їх можуть виконувати всі, і всім вони підуть на користь. Виконання вправ допоможе схуднути і привести тіло в тонус. Для жінок такий диво-комплекс стане незамінним.
Звичайно ж, всіх переваг бігу вправи тобі не дадуть, але це прекрасна заміна. Якщо з якоїсь причини ти не можеш займатися бігом, то починай комплекс, він ідеально тобі підходить. Виконання вправ з коментарями Таміра Шейха ти зможеш подивитися трохи нижче, а зараз давай розбиратися, що ж за диво-комплекс такий.
Вправи, які замінять біг
Для початку потрібно розім’ятися і розігріти м’язи, щоб підготувати їх до тренування. Потім дихальна опрацювання: зроби 10 глибоких вдихів і видихів максимально швидко. Це допоможе підготувати тіло до статичного тренування. Ось тепер можна приступати до вправ.
- Вправа 1: «Вершник»
Стаємо в початкове положення: ноги максимально широко розставлені, спина розслаблена, руки вздовж тіла. Тепер зігніть ноги в колінах наскільки це можливо. Звичайно ж, максимальна опрацювання буде, якщо ноги зігнуті під кутом 90 градусів, але може бути і менше.
Ноги зігни, тепер максимально напруж і затисни таз, сідниці і ноги. Спина і шия при цьому повинні бути рівними. Все розслаблено, крім таза і сідничних м’язів. Руки можна покласти на плечі. У такому положенні потрібно стояти хоча б хвилину. Можна почати з 40 секунд і далі збільшувати час.
Після виконання зроби коротку розминку. Тепер трохи ускладнити цю вправу. Початкове положення таке ж. З нього повільно присядь, входячи в кінцеве положення вправи «Вершник». Затримайся на пару секунд і так само повільно піднімайся. Зроби кілька повторів. Знову зроби коротку розминку і приступай до наступної вправи.
- Вправа 2: «Стільчик»
Думаю, всі повинні пам’ятає цю вправу зі шкільних уроків фізкультури. Отже, положення стоячи, ноги разом, руки витягнуті перед собою. Максимально присідай, як ніби сідаєш на стільчик. При цьому старайся витягнути хребет. Так само, як в попередній вправі, затискай таз і сідниці, спина і шия рівні. Затримайся в цьому положенні до хвилини.
Потім коротка розминка, і знову ускладнений варіант. З вихідного положення повільно присідаєш в кінцеву позицію і так само повільно встаєш. Приблизно 20 секунд на присід і 20 на підйом.
А ось і відео, яке ми обіцяли. Тамір Шейх все докладно розповідає.
Ось і весь комплекс ефективних вправ . Зараз тобі здається, що вони легкі і виконувати їх просто, але на наступний ранок ти зрозумієш, як помилявся. Це відмінний комплекс вправ. Іди на приступи до виконання вже зараз!