Суперкомплекс для ідеального преса
Хто не мріяв про підтягнутий животик і накачанні кубики пресу? Однак прості мрії не допоможуть досягти реального результату, але ми знаємо, що допоможе. Комплекс вправ для преса – це те, що тобі потрібно. Олександр Дроженніков розкрив всі секрети ідеального преса для людей будь-якого віку.
І редакція «СпортФакторі» Ділиться цими вправами з тобою. Головне – виконувати щовечора!
Ефективні вправи для преса
Комплекс підібраний так, що підходить для людей будь-якого віку. Мінімальне навантаження на хребет, зате максимум результату для м’язів живота. Якщо зайнятися цим серйозно, то незабаром можна побачити неймовірний прогрес. В кінці буде відео, а поки давай розбиратися, що ж за диво-вправи нас чекають.
- Велосипед
Так, саме з ця вправа добре знайома тобі ще з дитинства. Вона тільки здається простою, а насправді допомагає пропрацювати м’язи преса якнайкраще.Отже, ляж на спину, ноги зігни в колінах, руки напівзігнуті. Тепер починай крутити ногами, як ніби їдеш на велосипеді. Зроби 15-20 повторів.
Щоб трохи ускладнити вправу, можна виконати її з положення сидячи. Сядь, відхилися трохи назад, ноги зігнуті. Тепер підніми їх над землею і починай крутити уявні педалі, утримуючи рівновагу. Теж 15-20 повторів.
- Вправа № 2
Для неї немає особливої назви, зате користь незаперечна. Ляж на спину, ноги підніми перпендикулярно до підлоги. Руками намагайся дотягнутися до шкарпеток, піднімаючи лопатки і напружуючи прес. Роби вправу в швидкому темпі, приблизно 15-20 підйомів.
- Планка
Так, улюблена планка. Це стара, як світ, але ніякої ефективнішої вправи для преса ще не придумали. Почати можна з класичного варіанту. Стаєш в упор лежачи, тільки впираєшся не на кисті, а на лікті. Хребет витягаєш в пряму лінію і фіксуєш положення тіла на максимально можливий час.
Потім планку можна трохи ускладнити. Стоячи в планці, починай по черзі відставляти ноги в сторони. При цьому не роби прогин в попереку, зберігай пряму спину. Зроби 15-20 кроків кожною ногою.
І ще один варіант планки. Стоячи в тому ж положенні, по черзі підтягуй ноги до живота. Ті ж 15-20 повторів.
- Вправа № 4
Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Одну ногу піднімаєш вгору і тягнешся до неї обома руками, піднімаючи лопатки і напружуючи м’язи живота. Зроби 15 швидких підйомів. Потім те ж саме з іншою ногою.
- Вправа № 5
Положення лежачи, ноги витягнуті прямо, руки витягни за голову. Піднімаєш ліву руку і праву ногу, намагаючись торкнутися пальцями носка. Робиш по 15 повторів на кожну ногу.
А ось і відео, в якому Олександр Дроженніков показує свій диво-комплекс.
Вправи здаються простими, але на наступний ранок ти відчуєш, наскільки добре вони опрацьовують м’язи. Роби ці вправи для м’язів преса щодня. Якщо хочеш швидких результатів, то повторюй весь комплекс тричі. З ними ідеальний прес можна отримати в будь-якому віці!