4 хвилини – 5 вправ: домашня тренування-трансформер. Це щось особливе!

Тренування в спортзалі з різних причин підходять далеко не всім: у кого не вистачає часу або сил, у кого коштів … Так чи інакше, але від спортивних навантажень відмовлятися не можна!

«СопртФакорі» Пропонує випробувати щось особливе: 4-хвилини домашнього тренування , які замінить годину фітнесу в спортзалі. Таке упустити не можна!

Домашня тренування для спалювання жиру

Вправ, кожні з яких розраховані на конкретну проблемну зону, всього 5. Якщо не вистачає часу, виконуй їх в один підхід в довільній послідовності.

Якщо ж хочеш досягти більш швидких і виражених результатів, закінчивши виконувати всі вправи і перепочивши 2 хвилини, почни тренування знову.

1. Присідання . Час: 60 секунд.
   Постав ноги на ширину плечей (можна трохи ширше). Відведи таз назад, втягни живіт і почни присідати, ніби хочеш сісти на стілець.

   Присідай якнайнижче, намагаючись тримати спину прямою. Вернись в початкове положення.
   

2. Віджимання . Час: 30 секунд.
   Прийми положення А. Долоні повинні бути розташовані на ширині плечей, коліна і ступні – на одній лінії. Притиснувши лікті до тіла, повільно опускайся вниз. Вправа відмінно опрацьовує грудні м’язи і трицепс, а також тренує прес.
   
3. Біг в упорі лежачи . Час: 30 секунд.
   Ця вправа допоможе опрацювати всі м’язи і спалити зайвий жир. Початкове положення: дивись вправу вище.

   Напруж прес, праву ногу зігніть в коліні і підтягніть до грудей. Стегна і спина неповорушні. Вернись в початкове положення, повтори з лівою ногою.
   

4. Випади . Час: 60 секунд.
   Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Починаючи з лівої ноги, зроби великий крок вперед, при цьому кут згину в коліні повинен бути 90 градусів. Коліном правої ноги майже доторкнися полу.

   Поштовхом повернися у вихідне положення, повтори вправу з правою ногою. Подивися уважно на фото: спина у моделі максимально пряма!
   

5. Стрибки . Час: 60 секунд.
   Початкове положення: стопи разом, ноги прямі, руки опущені уздовж тіла. Підстрибни, одночасно розставляючи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою. Знову таким стрибком повернися у вихідне положення.

   До слова, ця вправа входить в курс військової підготовки в США, адже вона значно підвищує фізичну витривалість.
   

Така тренування дуже ефективна : завдяки високому темпу в найкоротші терміни спалюється величезна кількість калорій. Комбінуй вправи на свій розсуд і ставай стрункішою!