Як розслабити м’язи спини

Незважаючи на те, що йога бере свій початок в індійській культурі і безпосередньо пов’язана з релігійними вченнями, в сучасному світі вона стала дуже популярною. А все тому, що є різні рівні розвитку духу і тіла в йогічному вченні. На піку популярності – асани. Це об’єднання розуму і тіла за допомогою фізичних вправ. Як правило, вправи спрямовані на розвиток гнучкості, розслаблення м’язів.

Асани в йозі

Асани – пози в йозі, які допомагають розвинути гнучкість і привести тіло в тонус. Кожна асана призначена для розвитку різних груп м’язів, часто асани йоги для схуднення суміщені з дихальними вправами для більшої ефективності.

За допомогою йоги можна зміцнити спину, м’язи черевного преса , ніг і рук. Знаючи, як правильно виконуються вправи, можна привести тіло в хорошу фізичну форму .

Сьогодні ми розповімо про асан під назвою Утта шішасана (в перекладі – «поза прокинувся цуценя»), яку рекомендують робити при болях в спині і плечовому поясі. Вправа не рекомендують виконувати при травмах хребта і колін.

ЯК ВИКОНУВАТИ ВПРАВУ

1. Встань на коліна, зап’ястя постав на підлогу на ширині плечей, руки і ноги перпендикулярні підлозі, а спина – паралельно. Ця поза називається гоасана, або поза столу.
2. Долоні перестав вперед, опусти груди і підборіддя на підлогу. Чи не спирайся на лікті, щоб не навантажувати поперековий відділ.

   

3. На видиху плавно опусти голову, тягнися підборіддям вниз до грудної клітки. Намагайся прогнутися в грудному відділі хребта.
4. Розверни плечі і втягни лопатки, зосередься на розкритті плечових суглобів.

   

5. Напружуй прес так, щоб пупок підтягувався до хребта. Вернись в початкове положення.
6. У положенні сплячого цуценя зроби 10-15 дихальних циклів. Дихати потрібно спокійно, концентруючись на розкритті грудної клітини та плечових суглобів. Після пози прокинувся цуценя прийми позу дитини. Опусти таз на п’яти, розслабте спину.

   

Вправа допомагає розвинути гнучкість хребта, розслабити грудну клітку і плечові суглоби. При регулярному виконанні зміцнюється верх спини, руки і стегна. Особливо корисно робити цю вправу при хронічних стресах і безсонні.

Комплекс асан йоги можна підібрати індивідуально, головне – виконувати всі вправи плавно і по інструкції, попередньо розім’явшись.