Як стати володаркою тонкої талії
Формула ефективного схуднення відома кожному: регулярні заняття спортом + правильне харчування = ідеальна фігура. Але чомусь деякі люди все ще вірять, що існують більш швидкі і прості способи позбутися від зайвих кілограмів.
Хтось вважає за краще приймати таблетки для схуднення, хтось вважає, що достатньо всього парочку днів протриматися на жорсткій дієті і жирові відкладення залишаться в минулому назавжди.
Однак такі методи призводять лише до нетривалого схудненню, і в підсумку все скинуті кілограми повертаються, а іноді навіть примножуються. Крім того, використовуючи такі «чудодійні» способи, щоб спалити жир на животі , людина завдає величезної шкоди своєму організму.
Формула для схуднення
Якщо ти всерйоз маєш намір назавжди попрощатися із зайвою вагою, доведеться все-таки вдатися до відомої формули. А редакція «СпортФакторі!» вже підготувала для тебе кілька простих вправ, які допоможуть швидко позбавитися від жиру на животі і боках .
ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
- «Велосипед»
Ляж на спину і зігни ноги в колінах приблизно під 45 градусів. Руки зхрести за потилецею, а пояснцю щільно притисни до підлоги і не відривай протягом усього підходу, щоб не створювати зайвого навантаження на хребет. Потім почни робити рухи ногами, імітуючи крутіння педалей при їзді на велосипеді. Роби вправу протягом 3-5 хвилин.
- Скручування з поворотами
Лежачи на спині, зігни ноги в колінах і склади руки за голову. Починай піднімати корпус, намагаючись дотягтися по черзі кожним ліктем до протилежного коліна. Зігнуті і підняті ноги поперемінно рухай на себе: лівий лікоть – праве коліно і навпаки. Повтори вправу 20 разів.
- Бічні скручування
Ляж на спину і зігни ноги в колінах. Відведи коліна в лівий бік так, щоб одна нога лягла на підлогу. Праву руку прибери за голову, а ліву зігни і поклади долонею на правий бік. На видиху напруж бічні м’язи живота і скрути корпус, піднявши плечі вгору до тих пір, поки ліве плече НЕ відірветься від підлоги на 1-2 см. Ключове значення має саме напруга косих м’язів. Намагайся при цьому не напружувати шию і не притискати підборіддя до грудей. На вдиху – повернися у вихідне положення і повтори вправу 20 разів в кожну сторону.
- Планка на ліктях
Зафіксуй плечі, як можна сильніше притиснувши їх до корпусу і злегка потягнувши у напрямку до талії, виводячи груди вперед. Потім, напружуючи м’язи преса і сідниць, відірвися від землі, витягаючи тіло в лінію і направляючи куприк назад. Зосередь вагу на носках і зігнутих в ліктях руках. Під час виконання вправи стеж за диханням і постійним відчуттям напруги преса. Постарайся протриматися від 20 до 60 секунд.
Як ми вже говорили, важливо не тільки систематично покращувати своє тіло за допомогою фізичних навантажень, але і скорегувати свій раціон, щоб поліпшити роботу організму і прискорити метаболізм. Щоб скинути вагу, радимо додати в своє меню каші з таких круп, як пшоно, гречка, вівсянка і рис. Ці крупи не тільки перешкоджають відкладенню жирів в організмі, але і виводять їх з організму.
При регулярному виконанні даних вправ і привальному харчуванні жирний животик втягнеться буквально за пару тижнів.